调整考研作息的关键在于科学规划与合理分配时间。以下是一些建议：
1. 制定作息时间表：根据个人生物钟，设定固定的起床、学习、休息和睡眠时间。
2. 早晨起床：保持早晨起床时间一致，有助于调整生物钟，提高早晨的学习效率。
3. 早餐营养：早餐要保证营养均衡，为一天的学习提供能量。
4. 分段学习：将学习时间分为几个阶段，每个阶段专注学习，中间穿插短暂的休息。
5. 科学休息：每学习45-60分钟后，休息5-10分钟，进行眼保健操或简单运动。
6. 午休：保持午休，但不宜过长，约20-30分钟，以恢复精力。
7. 晚餐：晚餐不宜过晚，保证营养，避免油腻，以免影响睡眠。
8. 晚间复习：晚上安排复习时间，重点复习当天的学习内容，预习次日学习内容。
9. 睡前放松：睡前进行轻松的活动，如阅读、听轻音乐，帮助身心放松。
10. 保证睡眠：每晚保证7-8小时的睡眠，确保第二天精力充沛。
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