体育考研最后一百天，高效作息时间表如下：
早晨
- 06:00 起床，进行5分钟拉伸运动
- 06:15-07:00 早餐，营养均衡，补充能量
- 07:10-08:00 复习前一天所学内容，巩固记忆
上午
- 08:10-10:00 政治理论学习，重点攻克难点
- 10:10-11:00 英语阅读理解练习，提升阅读速度和准确性
- 11:10-11:30 休息，短暂休息，放松身心
中午
- 11:30-13:00 午餐，合理搭配，补充体力
- 13:00-13:30 短暂午休，恢复精力
下午
- 13:30-15:00 数学或体育理论课程复习，强化计算和理论理解
- 15:10-17:00 体育技能训练，结合理论，提升实践能力
- 17:10-17:30 休息，短暂休息，避免疲劳
傍晚
- 17:30-19:00 英语听力训练，提高听力水平
- 19:00-20:00 晚餐，注意营养，避免过饱
- 20:00-21:00 政治或英语作文练习，提升写作能力
晚上
- 21:10-22:00 复习当天所学内容，总结归纳
- 22:10-22:30 深度阅读，拓展知识面
- 22:30-23:00 放松时间，听音乐或冥想，准备入睡
深夜
- 23:00 睡觉，保证充足的睡眠，为第二天的学习储备能量
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