在考研复习过程中，合理规划时间和休息，以下是一些有效防止内急的策略：
1. 定时饮水：每天定时喝一定量的水，但避免临近考试时大量饮水，以免影响考试状态。
2. 规律作息：保持规律的作息时间，尽量在固定的时间段休息和上厕所。
3. 饮食调整：避免在考试前摄入过多辛辣、油腻食物，减少肠胃负担。
4. 提前规划：在考试前了解考场环境，提前规划好上厕所的路线和时间。
5. 心态调整：保持平和的心态，避免因紧张而频繁上厕所。
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