摆脱考研英语拖延症的秘诀在于制定科学合理的计划，并严格执行。以下是一些有效策略：
1. 分解任务：将大块的学习任务分解成小步骤，每完成一小部分就给自己一些小奖励，这样可以减少心理压力，提高动力。
2. 时间管理：使用番茄工作法，即25分钟专注学习，5分钟休息，这样可以提高学习效率，避免长时间连续学习导致的疲劳。
3. 环境优化：创造一个有利于学习的环境，减少干扰因素，比如关闭不必要的电子设备通知，保持桌面整洁。
4. 明确目标：设定清晰的学习目标，了解自己的学习进度，并定期检查，这样有助于保持学习的连续性和动力。
5. 同伴监督：找一个学习伙伴，相互监督，共同进步，或者加入线上学习小组，增加学习的社交属性。
6. 心理调适：适当进行放松和运动，保持良好的心态，避免过度焦虑。
7. 自我激励：回顾自己的学习成果，给自己正面的反馈，增强自信心。
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