避免考研内耗，首先要做到以下几点：
1. 合理规划时间：制定详细的学习计划，合理分配每天的学习时间，确保每门科目都有足够的复习时间。
2. 明确目标：设定清晰的学习目标，将大目标分解为小目标，逐步实现，避免因目标不明确而导致的焦虑。
3. 科学休息：保证充足的睡眠，合理安排休息和娱乐时间，避免长时间连续学习导致的疲劳。
4. 高效学习：采用适合自己的学习方法，如主动学习、讨论学习等，提高学习效率。
5. 心理调适：保持积极乐观的心态，遇到困难时及时调整，避免过度自我批评。
6. 健康生活：保持良好的饮食习惯，适量运动，增强体质，为考研打下坚实的身体基础。
7. 求助与分享：遇到问题时，及时向老师、同学或家人寻求帮助，分享学习心得，共同进步。
最后，利用好考研刷题工具，如【考研刷题通】小程序，政治、英语、数学等科目全覆盖，助力高效复习。
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