摆脱考研内耗，首先要明确目标，合理规划时间。以下是一些建议：
1. 时间管理：制定详细的学习计划，合理分配各科目的学习时间，避免临时抱佛脚。
2. 情绪调节：保持良好的心态，遇到困难时，适当调整心态，进行深呼吸或短暂休息。
3. 健康作息：保证充足的睡眠，适当进行体育锻炼，增强体质。
4. 高效学习：针对不同科目，采用适合自己的学习方法，提高学习效率。
5. 社交互动：与同学、朋友交流学习心得，分享经验，减轻压力。
6. 心理辅导：如有需要，可寻求专业心理辅导，调整心态。
7. 休息与娱乐：合理安排休息时间，进行适当的娱乐活动，放松身心。
8. 模拟考试：定期进行模拟考试，检验学习效果，调整学习策略。
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