无氧耐力的测定和评价主要通过以下步骤进行：
1. 选择测试项目：无氧耐力测试通常包括短距离冲刺、间歇性重复跑等，如30秒全力冲刺或1分钟重复跑。
2. 准备测试环境：选择一个安全、开阔的场地，确保测试者能够全速奔跑。
3. 进行热身：测试前进行5-10分钟的热身运动，包括慢跑、关节活动等，以减少受伤风险。
4. 实施测试：
- 短距离冲刺：让测试者进行多次30秒全力冲刺，每次冲刺后休息1-2分钟。
- 间歇性重复跑：测试者按照规定的距离和时间进行跑动，如每次跑800米，休息2分钟。
5. 记录数据：
- 记录测试者的完成时间。
- 观察测试者的表现，如疲劳程度、运动姿态等。
6. 评价结果：
- 通过完成时间来评价无氧耐力水平。
- 结合运动姿态和疲劳程度综合分析。
7. 分析改善策略：根据测试结果，制定针对性的训练计划，如增加高强度间歇训练、改善营养摄入等。
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