在考研备考过程中，抗干扰是关键能力之一。以下是一些有效策略：
1. 环境优化：选择一个安静、整洁的学习环境，减少外界干扰。
2. 时间管理：合理安排学习计划，避免临近考试时因时间紧迫而感到焦虑。
3. 专注训练：通过冥想、深呼吸等方式提高专注力，减少外界干扰。
4. 目标明确：设定短期和长期目标，有助于保持学习动力和专注。
5. 情绪调节：学会调整情绪，遇到干扰时保持冷静，及时回归学习状态。
6. 信息筛选：对学习资料进行筛选，避免浪费时间和精力在无关信息上。
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