1. 深呼吸法：睡前进行10分钟深呼吸练习，放松身心，有助于改善睡眠质量。
2. 轻柔音乐助眠：播放一些轻柔舒缓的音乐，如自然声、钢琴曲等，帮助大脑放松。
3. 睡前热水泡脚：用温水泡脚15-20分钟，促进血液循环，缓解疲劳，助你快速入睡。
4. 避免咖啡因摄入：睡前6小时尽量避免摄入咖啡因，包括咖啡、茶、巧克力等。
5. 睡前阅读：选择一本轻松的书籍，阅读时注意力集中，有助于身心放松。
6. 规律作息：保持规律的作息时间，每天同一时间上床睡觉和起床。
7. 睡眠环境优化：确保卧室安静、黑暗、温度适宜，创造良好的睡眠环境。
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