考研期间，保持身材并非难事，关键在于合理安排饮食和运动。以下是一些有效策略：
1. 定时定量：养成规律的饮食习惯，避免暴饮暴食，每餐控制好食物的分量。
2. 营养均衡：注重食物种类，保证蛋白质、维生素和矿物质的摄入，减少油腻和高热量食物。
3. 零食选择：选择低热量、高纤维的零食，如坚果、水果等，避免含糖量高的零食。
4. 适当运动：利用课间或午休时间，进行简单的拉伸、快走或短时间的有氧运动。
5. 喝水充足：多喝水可以增加饱腹感，减少食欲，同时也有助于新陈代谢。
6. 合理休息：保证充足的睡眠，避免因疲劳导致的暴饮暴食。
7. 情绪管理：保持良好的心态，适当放松，避免因压力导致的情绪化饮食。
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