折叠腿跑步，是一种独特的跑步技巧，能够有效提高跑步效率。以下是一份详细的100米折叠腿跑步教学：
1. 起跑姿势：站立时，双脚与肩同宽，膝盖微弯，身体前倾，重心落在脚掌上。
2. 折叠腿动作：起跑信号后，迅速用力向后摆动双腿，使小腿尽量靠近大腿，形成折叠状。
3. 加速阶段：折叠腿摆动的同时，手臂也要快速摆动，以增加身体前推力。
4. 腿部折叠：在跑步过程中，每次摆动双腿时都要尽量折叠，这样可以减少空气阻力，提高速度。
5. 脚部着地：着地时，脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌，以减少冲击力。
6. 步频与步幅：保持较高的步频，同时适当调整步幅，使跑步更加流畅。
7. 呼吸节奏：跑步时，保持深呼吸，尽量在跑步过程中均匀呼吸。
8. 身体协调：注意身体各部分的协调，特别是腿部折叠与手臂摆动的配合。
通过以上步骤，可以有效掌握100米折叠腿跑步技巧。不断练习，相信你的速度会有显著提升。
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