避免考研紧张，可以采取以下策略：
1. 提前准备：合理安排学习计划，提前复习，避免临考焦虑。
2. 模拟考试：定期进行模拟考试，熟悉考试流程和时间分配。
3. 心理调适：通过运动、冥想等方式放松身心，保持良好的心态。
4. 健康作息：保证充足的睡眠，合理饮食，增强身体素质。
5. 正面激励：设定合理目标，给自己正面的心理暗示。
6. 求助他人：与朋友、家人或老师交流，分享压力，寻求支持。
7. 技巧训练：掌握解题技巧，提高答题效率，减少紧张情绪。
考研之路漫长而艰辛，但只要用心规划，合理调整，紧张情绪自然会减少。祝考研成功！
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