考研期间，保持良好的生活习惯对于防止肥胖至关重要。以下是一些有效策略：
1. 规律饮食：合理安排每日三餐，避免暴饮暴食。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
2. 定时定量：尽量在固定的时间进食，控制每餐的食量，避免过度摄入。
3. 健康选择：选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，减少油炸和高糖食品的摄入。
4. 适量运动：每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
5. 休息充足：保证每晚7-8小时的睡眠，避免熬夜，因为睡眠不足可能导致食欲增加。
6. 减少久坐：每隔一小时起身活动一下，做些伸展运动，减少长时间坐着不动的时间。
7. 心态调整：保持积极的心态，避免因压力过大而通过暴饮暴食来缓解。
8. 科学备考：合理安排学习计划，避免长时间连续学习，适当休息和锻炼。
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