考研期间，保持身材不胖的秘诀在于合理安排饮食和适度运动。以下是一些建议：
1. 定时定量：遵循三餐定时定量的原则，避免因饥饿导致的暴饮暴食。
2. 早餐营养：早餐选择富含蛋白质和纤维的食物，如鸡蛋、全麦面包、燕麦等。
3. 午餐均衡：午餐要保证营养均衡，包括蛋白质、碳水化合物和适量脂肪，如瘦肉、鱼、蔬菜和全谷物。
4. 晚餐轻食：晚餐宜清淡，以蔬菜和瘦肉为主，减少油腻和高热量食物的摄入。
5. 水果选择：选择低糖分的水果，如苹果、梨、草莓等，避免过多摄入高糖水果。
6. 喝水充足：保持充足的水分摄入，有助于新陈代谢和减少水肿。
7. 避免零食：尽量减少零食的摄入，尤其是高热量、高脂肪的零食。
8. 适量运动：结合适量的运动，如散步、慢跑或瑜伽，帮助燃烧热量，提高新陈代谢。
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