考研期间饮食至关重要，以下是一些实用建议：
1. 均衡膳食：确保每日摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。早餐要丰盛，午餐要营养均衡，晚餐宜清淡。
2. 定时定量：合理安排饮食时间，避免饥一顿饱一顿，保持消化系统的正常运作。
3. 早餐关键：早餐应占全天热量的30%，提供一天所需的能量，建议摄入全谷物、奶制品、蛋类等。
4. 多吃水果蔬菜：水果和蔬菜富含纤维和维生素，有助于提高免疫力，每天至少摄入五种以上。
5. 适量饮水：保持充足的水分摄入，但避免临近考试时大量饮水，以免影响答题。
6. 避免刺激性食物：考试期间应避免辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，以免影响身体健康和情绪。
7. 合理补脑：可以选择坚果、鱼类、大豆等富含欧米伽-3脂肪酸的食物，有助于提高大脑功能。
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