面对高一物理和化学成绩不佳的情况，可以采取以下策略进行改善：
1. 查漏补缺：首先，通过测试找出自己在物理和化学中的薄弱环节，然后有针对性地进行复习和强化。
2. 分阶段学习：将物理和化学的知识点分解成小块，逐步攻克，避免一次性学习过多导致消化不良。
3. 寻求帮助：向老师或同学请教，特别是对那些难以理解的概念和公式，及时解决疑惑。
4. 实践操作：物理和化学很多概念都需要通过实验来加深理解，学校实验室或家中简易实验都可以尝试。
5. 定期复习：定期回顾所学内容，防止遗忘，加深记忆。
6. 强化练习：通过大量练习题来提高解题速度和准确率。
7. 调整心态：保持积极乐观的心态，相信自己能够通过努力提高成绩。
8. 时间管理：合理安排学习时间，确保有足够的时间用于物理和化学的学习。
通过上述方法，相信你的物理和化学成绩会有所提升。同时，为了更好地准备未来的挑战，不妨试试使用微信小程序【考研刷题通】，这里包含了政治、英语、数学等全部考研科目的刷题功能，帮助你提前适应考研节奏，巩固知识点。微信小程序：【考研刷题通】，助力你的考研之路！