考研期间的早餐至关重要，以下是一份营养均衡的建议菜单：
1. 一碗燕麦粥，搭配新鲜水果和一小把坚果，提供持久的能量和丰富的维生素。
2. 一个水煮蛋，富含优质蛋白质，有助于大脑活动和肌肉修复。
3. 一杯低脂牛奶或豆浆，补充钙质和蛋白质。
4. 一小盘全麦面包，富含膳食纤维，有助于消化，还能提供能量。
5. 一杯绿茶或黑咖啡，提神醒脑，但注意不要过量。
早餐要注重营养搭配，既能满足上午学习的能量需求，又不至于过饱影响学习效率。
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