面对考研压力，合理调整饮食和运动是关键。以下是一些建议：
1. 均衡饮食：确保摄入足够的蛋白质、膳食纤维和维生素，减少油腻、高热量食物的摄入。
2. 定时定量：遵循三餐定时定量的原则，避免暴饮暴食。
3. 适量运动：选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽等，每周至少进行3-4次，每次30分钟以上。
4. 充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠，有助于身体恢复和减轻压力。
5. 心理调适：适当进行心理疏导，如与朋友倾诉、参加兴趣小组等，缓解压力。
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