戒掉考研过程中的情绪波动，可以尝试以下策略：
1. 明确目标：将考研目标细化，设定短期和长期目标，每达成一个目标就给自己一些正向激励。
2. 合理规划：制定详细的学习计划，合理分配时间，避免过度劳累，确保有足够的休息和娱乐时间。
3. 情绪管理：学会深呼吸、冥想等放松技巧，遇到压力时及时调整心态。
4. 交流分享：与同学、朋友或家人分享学习心得和压力，交流可以有效缓解情绪。
5. 积极心态：保持积极向上的心态，将挑战视为成长的机会。
6. 专业辅导：如果情绪问题严重，可以寻求专业心理咨询师的帮助。
7. 健康生活：保持良好的饮食习惯，适量运动，保证充足的睡眠。
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