考研所需的实习和竞赛主要包括：
1. 实习经历：优先考虑与目标专业相关的实习，如金融、会计、市场营销、计算机科学等领域的实习。实习经历可以证明你的专业能力和实践经验，增加录取机会。
2. 学科竞赛：如数学建模竞赛、英语演讲比赛、编程竞赛等。这些竞赛能够展示你的专业技能和团队协作能力。
3. 社会实践：参与志愿服务、社会调研等活动，体现你的社会责任感和实践经验。
4. 科研经历：参与导师的科研项目，发表学术论文，展示你的科研潜力和学术素养。
5. 创新创业：参与创新创业项目，如创业大赛、创新设计竞赛等，展现你的创新能力和创业精神。
6. 外语能力竞赛：如英语四六级、托福、雅思等考试，证明你的外语水平。
7. 专业竞赛：根据所学专业参加相应的专业竞赛，如医学领域的临床技能竞赛、法学领域的模拟法庭竞赛等。
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