以下是一份针对考研备考的食谱一览表，旨在提供营养均衡、助益学习的饮食方案：
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考研备考食谱一览表
| 早餐 | 上午加餐 | 午餐 | 下午加餐 | 晚餐 |
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| 燕麦粥、鸡蛋、香蕉 | 水果、坚果 | 红薯、瘦肉、绿叶菜 | 绿豆汤、水果 | 米饭、鱼虾、豆制品、蔬菜汤 |
| 蛋白质奶昔、全麦面包 | 薄荷茶、干果 | 素炒蔬菜、豆腐、米饭 | 酸奶、水果 | 红枣枸杞鸡汤、小米粥、蔬菜沙拉 |
| 豆浆、鸡蛋、全麦馒头 | 坚果、牛奶 | 肉丝炒面、西红柿炖蛋 | 绿茶、水果干 | 糙米饭、鸡胸肉、炒时蔬 |
| 黑米粥、鸡蛋、苹果 | 水果沙拉、酸奶 | 鲜蔬炒面、鸡肉 | 枸杞茶、坚果 | 糙米饭、清蒸鱼、凉拌黄瓜 |
营养小贴士：
- 确保早餐营养充足，提供一天学习的能量。
- 上午和下午加餐选择低糖、高营养的食物，如坚果、水果、酸奶等。
- 午餐和晚餐注重蛋白质和蔬菜的摄入，保持营养均衡。
- 晚餐不宜过晚，避免辛辣、油腻食物，保持轻松状态。
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