面对考研内耗焦虑，首先，深呼吸，告诉自己，这种情绪是正常的。接着，可以尝试以下几种方法来安慰自己：
1. 合理规划时间：制定一个切实可行的复习计划，合理分配学习时间，避免过度劳累。
2. 调整心态：保持乐观的心态，相信自己能够克服困难，实现目标。
3. 科学休息：保证充足的睡眠，适当进行体育锻炼，有助于缓解压力。
4. 寻求支持：与家人、朋友或同学交流，分享自己的困惑，寻求他们的理解和支持。
5. 专注当下：专注于眼前的任务，不要过多地担忧未来，一步一个脚印，逐步实现目标。
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