考研学生需要补充的营养主要包括以下几类：
1. 大脑营养：富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类，有助于提高记忆力；坚果和种子含有抗氧化物质，对大脑健康有益。
2. 能量营养：全谷物、燕麦、糙米等富含复合碳水化合物，能够提供稳定的能量，帮助学生在长时间学习后保持精力充沛。
3. 蛋白质营养：鸡胸肉、豆腐、鸡蛋等优质蛋白质，有助于肌肉修复和生长，同时提供必需氨基酸，支持大脑功能。
4. 维生素和矿物质：新鲜蔬菜和水果富含维生素C、维生素E、钙、铁、锌等，增强免疫力，减少疲劳。
5. 水分补充：充足的水分摄入对于保持大脑清醒和身体代谢至关重要。
6. 心理营养：适当的休息、运动和社交活动，有助于缓解压力，保持良好的心理状态。
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